Якщо ви досі вважаєте, що через велику кількість роботи неможливо підтримувати фізичну активність – цей пост для вас
Сьогодні пропонуємо вам спробувати надзвичайно прості, але корисні вправи, які можна робити прямо на робочому місці!
1️⃣ Розпочніть із вправ для шиї — вони допоможуть зняти напруження та біль у верхній частині тіла.
2️⃣ Вправу для попереку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Обов’язково виконуйте повороти лише в талії, утримуючи стегна та голову в одному положенні.
3️⃣ Відтискання від столу допоможуть підтримати загальний тонус мʼязів.
4️⃣ Підйоми ніг — ще одна проста, але ефективна вправа для тих, хто має сидячу роботу.
5️⃣ Полегшені присідання ефективні для мʼязів ніг та пресу.
6️⃣ Випади — також ефективна вправа на велику групу мʼязів. Зробіть від 5 до 20 повторень на кожну ногу.
7️⃣ Стрибки з одночасним розведенням ніг та рук покращують циркуляцію крові. Альтернативою може бути біг на місці протягом 1-2 хвилин.
Прогулянка до, після роботи чи під час обідньої перерви — завжди гарне рішення. Ходьба є чудовим способом для зміцнення серця та судин. Вона пришвидшує пульс і не шкодить суглобам. А ще позитивно впливає на емоційний стан.
Приємний бонус: включення фізичних вправ до звичної рутини знижує ризик серцевих захворювань, покращує якість сну, підвищує концентрацію та рівень енергії.
Поділіться, яку вправу ви спробуєте прямо зараз?
