У стані стресу наші м’язи напружуються, аби захистити тіло від ймовірних травм. Коли загроза зникає, вони розслабляються і ми не відчуваємо дискомфорту. Але хронічний стрес може тримати м’язи в постійній напрузі, яка з часом викликає важкість і навіть больові відчуття по всьому тілу.
Зараз, на жаль, багато людей переживають хронічний стрес. Тож ділимося корисними вправами та техніками, які допоможуть знизити фізичну напругу👇
🟢”Техніка релаксації: повільне дихання”. Треба заплющити очі, відчути ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихнути через ніс, рахуючи до 3-х. Далі — впустити повітря до самого низу легень. А потім повільно видихнути через рот, рахуючи до 6-ти. Повторити це мінімум 4 рази. Це — базова вправа, яка допоможе при всіх проявах стресу та напруги.
🟢Вправа “Струси з себе стрес”. Треба встати та підняти ногу. Активно потрусити нею, наче до підошви щось причепилося. При цьому необхідно розслабити цю ногу. Тепер так само — потрусити іншу. А потім — руки по черзі. Треба при цьому уявляти, що струшуєте весь негатив, який накопичено. Вправу необхідно повторити декілька разів.
🟢Вправа “Камінчик”. Треба стиснути руки міцно в кулаки, наче це два камінчики. Потримати так секунд 7-10. Після цього розслабити їх на 15-20 секунд. Тепер так само треба напружити усе тіло. Уявити, що ви — один великий камінчик. Через декілька секунд — розслабитися.
Варто звернути увагу, чи не залишилися напруженими окремі м’язи. Якщо так, зробити вправу потрібно саме з цими м’язами, а в кінці повністю розслабитись.
Більше про допоміжні вправи та техніки — в “Аптечці психологічної допомоги” http://surl.li/jdqbt.