СімейнийЛікарРекомендує
Постійний стрес, переїзди, різка зміна способу життя та нічні сирени можуть негативно позначитися на здатності нормально спати. Нестача сну, у свою чергу, спричиняє нові проблеми і лише погіршує фізичний та моральний стан людини. Важливо вирватися з цього замкненого кола, щоб мати змогу ефективно жити і працювати, наближаючи перемогу.
Як розпізнати порушення:
у вас регулярні труднощі зі сном;
ви часто втомлюєтеся протягом дня, навіть якщо напередодні спали не менше семи годин;
вам важко робити те, що ви зазвичай робите щодня;
вам важко заснути, це триває кілька годин замість звичних пів години;
прокидаєтеся посеред ночі і не можете заснути знову, іноді до ранку.
Що можна вдіяти:
Дотримуйтесь графіку сну. Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, у будні та вихідні.
Не лягайте спати голодними або тільки поївши, уникайте важкої їжі за дві години до сну. Пам’ятайте, що нікотин і кофеїн порушують сон.
Фізична активність. Якщо ви в безпеці та маєте змогу виділити час на здоровий спосіб життя, робіть вправи, вони позитивно впливають на здатність заснути.
Гігієна сну. Це тиша, темрява, провітрена кімната і комфортна температура. Щоб не бігати в сховище під час нічних повітряних тривог, слід одразу, за можливості, облаштуватися на ніч у безпечному місці.
Відмова від ґаджетів за кілька годин до сну. Людське око з усього видимого спектру найгірше переносить синє випромінювання. Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість виділеного в організмі мелатоніну, що виснажує організм і водночас заважає заснути.
Якщо порушення сну триває досить довго, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе виявити причину безсоння та призначить необхідне лікування або направить до вузького фахівця. Також лікар може прописати медикаменти, які допоможуть заснути.
За порадами Cleveland Clinic, адаптованими до воєнного часу (https://cle.clinic/3K1YWGz).
Також рекомендуємо читати новини дозовано, щоб зберегти психічне здоров’я (https://bit.ly/36ZZcY9).